水と塩のみで過ごす３日間が終わり、断食において一番大切と言える『回復期間』に入りました。
この期間をおろそかにすると、リバウンドしたり、体調を崩してしまいます。
３日間の断食後、私が何を食べたか、どんな変化があったか、そして、断食をして良かったことをまとめました。私の体験談として読んでください。
これから断食をする方の参考になれば幸いです♪
※断食は危険です。しっかり調べるか、最初は経験者や専門家と一緒に行うことをお勧めします。
▼これまでの経過はこちら♪
＞＞【体験談】アラサー女子初めての断食。きっかけと準備期間の様子
＞＞【断食開始】辛すぎた。『水と塩』だけで３日間生活して感じた変化
【断食を終えた今の気持ち】水と塩のみ３日間後の『梅流し』は涙が出るほど美味かった
回復期間
辛〜い断食がやっと終わりました！！！！
その翌日からの様子をまとめました。
回復期1日目（断食終了翌日）
8:00起床！
待ちに待った梅流し！！！
『梅流し』とは、断食後に飲むと効果抜群なデトックスドリンクです。
こんな風に、鍋いっぱいのお湯で、皮ごと輪切りにした大根一本と、梅干し５個ぐらいを一緒に煮詰めるだけ。
ただの透明の汁なのに。。。
めちゃくちゃ美味しかった〜〜〜〜涙
大根の甘みと、梅干しの酸っぱさが絶妙なんですよね。
この梅流しを味わっている動画がこちら▼
まじで涙出そうでした。
約80時間ぶりに味のついたものを体に入れる感動、そして大根と梅干しの美味しさが、身体中に染み渡るんです…！！
美味しすぎて、３杯くらい一気に飲んでしまった。笑
そして、飲んでから30分経過後くらいから、お腹がギュルギュルなり始め…
1時間くらいだったあたりで便意が！
これか！！笑
宿便の排出！！！！
宿便というのは、腸の壁にこべりついて滞留している便のこと。
デトックス効果抜群の『梅流し』のおかげで私の腸も綺麗になっていきます！！！
ちなみに便はふつー便でした。
その後も美味しすぎて飲み続け、昼近くにふたたび便意。
トイレに駆け込むと、今度は下痢っぽい便がでました。
その後、胃が目覚めたのか、今までほとんどなかった食欲が湧いてきました。
なので、、、
梅流しに使った梅をチビチビ食べます。
塩分はほとんど汁に滲み出てるので、超優しい味です。
そして、大根も。
クタクタに煮た大根を、ちょっとずつ、よ〜くよ〜〜〜く噛んでいただきました。
大根ってこんなに甘いんだな〜😭😭😭
と、久しぶりの固形物に涙が出そうになります。
体もスッキリし、頭も冴えてきたので、散歩も兼ねてお気に入りのPRONTへ。
300円のノンカフェインのグリーンルイボスフルーツティーは本当におすすめです。
そして、作業が超絶はかどる！！！
3時間くらいノンストップで、ブログ執筆ができました！
断食効果おそるべし！！！
夜ご飯は、また大根の残りを。
アクセントに味噌をちょっとだけ付けてみたら、美味しすぎました！！
何より、今日1日で大根５切れしか食べてないのに、超満足感あるし、こんなに元気に満ち溢れてるって…今まで本当に食べすぎてたんやな、胃腸を散々痛めつけてきたんだな、、と実感しました。
ただ、大根を食べすぎたせいか、、、夜ちょっとだけ胃もたれっぽい症状がありました😅
ゆっくりじっくりが大切ですね。
回復期2日目（断食から2日）
回復期二日目の朝は、本当にスッキリ目覚められました。
睡眠の質が良くなるのも、断食の効果の１つです。
その効果を感じてきました。
そして、起きてすぐにブログの執筆。
これも超集中出来たんです。
糖質が含まれるものを食べると、血糖値を下げようと体が頑張る→そっちにエネルギーが使われる→頭がボーとする・眠くなる、ということが起きます。
が、糖に依存していない今の私は、完全にスッキリ冴えまくる体になっているわけです！！
この日から固形物を摂取していきますが、大事なのは準備期間でも出てきた
『まごわやさしい』です。
ただ、魚や肉、卵は消化に時間がかかるため、まだ控えておきます。
これを踏まえて朝ごはんです。
朝ごはんは（左）梅流しの大根+みそ、（右）野菜味噌汁、（上）ルイボスティー。
（時間なくて味噌汁は1/3くらいしか飲めず。）
一件外での仕事を終わらせ、昼ごはん。
（左）野菜味噌汁、（右）納豆＋食べるラー油。
夜ご飯。
（左）生野菜、（右）野菜味噌汁。
生野菜は味噌、ニンニクの芽ソースをつけてボリボリ。追加でもう少し食べています。
もうねぇ、、、
大根めっちゃ甘いんです😍
大根美味しすぎます！
味覚に敏感になっているせいか、野菜の本来の美味しさを再確認できています！
それだけで、毎回幸せを感じられます。
回復期3日目（断食から3日）
起きて、野菜味噌汁をちょっとだけ飲み、午前中は家でPC作業。
今日も捗ります。
そして、今日から肉・魚がOK!!!
ということで…
昼ごはんはちょっとアレンジ。
味噌汁に、キムチ鍋の素と豚肉を入れ、卵を投入！
（香辛料はまだ早かったかも汗）
豚肉、美味しすぎる〜〜〜😍😂！
ってか。。。
野菜味噌汁うまし！！！
断食回復期において、大活躍。
大量にスープを作っておくのをお勧めします♪
夜はお魚。
（左）蒸し野菜（焼肉の野菜セット）、（右）水菜・ツナ・コーンのサラダ、（上）鱈ときのこのポン酢焼き。
待望の鱈〜〜〜〜😍笑
YouTubeで見てから、ずっと食べたかったんですよね。
数日間料理をしてなかった分、色々作ってみたい欲がかなり沸いています。
断食前に比べたら、かなり食べる量は減っていますが、これで十分満足できました！
断食をして起こった変化
そんなこんなで、初めての断食が無事終わりました。
断食をやって良かったな〜と思ったことは
- 体が軽くなった！
- 集中力が上がった！
- 時間がたくさん出来た！
- 食に対する気持ちが変わった！
- お腹を労わるようになった！
- やりきったことで自信がついた！
と、こんな感じです。
残念ながら、『肌が綺麗に』とか美容の部分ではあまり変化は感じられなかったのですが、回を重ねることで効果が出ることもあるようなので、今後に期待です。
体が軽くなった！
断食を終えて、身体が全体的にスッキリしました。
スタイルが良くなるって、女子的にかなり気持ち上がりますよね！！！
健康を維持しながら、この体をキープしていけたらと思います。
集中力が上がった！
回復期に入ってからは、今まで通りPC作業を行えるようになったのですが、とにかく作業が捗ります！
いつもは他ゴトとかしちゃうんですが、
集中力半端ない〜😆🔥！！
おりゃーーー！って作業すると、やり終えたあと、充実感に満ち溢れるんです〜。
そして、効率よく作業も出来るので、時間も短縮される！
最高です！！！
糖に依存していない今の私は、完全にスッキリ冴えまくる体になっているわけです！！
しかも、早起きしても日中眠くならないんです！！
これは全フリーランスにお勧めしたいです🔥
時間がたくさん出来た！
断食期間中は、ご飯を作る時間、食べる時間、片つける時間が無くなるわけですので、『こんなに1日って長いんや〜』と感じました。
外食の時も、出かけて、注文してご飯食べて、、、
逆を言えば、私たちは日常的に『食』に相当な時間を使っているということになります。
ただなんとなく食べていると、知らぬ間に相当な時間を削られている、ということを思い知らされました。
食べるものを絞り、回数も減っていけば、かなりの時間が生まれるな〜と思いました！
食に対する気持ちが変わった！
断食をして、食べるものによって、こんなに身体も心も変わることが分かりました。
そして、食に対する気持ちは明らかに変わりました。
食べれる量、回数が少なくなったということは、一生のうちで食べれられる食事の量・回数も減ったということ。
だったら、１食１食を大事にしていかなきゃダメやん。と思いました。
そして今まで、「食べれればOK」「おしゃれランチなんて邪道」と思っていた私が（笑）、
どうせ食べるなら、素敵な場所で食べたいし、好きなものを食べたいし、身体にいいものを食べたい！
と心から思うようになりました。
今は、『次どこのご飯屋さん行こうかな！』なんて、じっくり考えたりもするようになりました。
で、早速行った野菜サンドのお店♪
今後、やじフォトブログでも『おしゃれカフェでランチ』みたいな記事が増えるかもしれません😆👍！
お楽しみに♪
お腹をいたわるようになった！
私は、目の前に食べ物があると食べてしまい（残り物とか）、結局お腹が膨れすぎて調子悪くなる、、、みたいなことがよくありました。
あとは、甘いものも好きだし、コーヒーも好きだった…。
けど、断食を通して、これらが私の胃腸を痛めつけていたんだな…ということを思い知りました。
断食直後の今は、不思議なことに甘いものがなくても全く問題ありません！！
これからは、お腹を労わりながら食べて行こうと思っています。
やりきったことで自信がついた！
断食3日目なんて本当に辛かったし、途中で辞めたい、と思ったこともありました。
でも、やりきった達成感はもの凄く、私にとって自信になり、また１つ人生の経験値が上がったように感じます。
ただ、断食はやりきる事が全てでは無く、やり方を間違えると本当に危険ですし、本当に辛ければ途中で軌道修正することもとても大事です。
体調や食生活によっても、できる期間は変わってくると思いますので、自分の身体と向き合いながら行いましょう。
断食期間中のおすすめの過ごし方
断食は孤独との戦いでもあります。笑
息抜きをしながら、ストレスをかけすぎないように過ごすことが大切です。
ここからは、断食中のオススメの過ごし方をご紹介します。
誰かと過ごす
外食だって、行けないことはありません。
友達と会うことも出来ます！
誰かと話すだけで、かなり気分転換になるし、時間が早くすぎました。
また、一人だと心が折れそうになることもあるので、グループで断食をしたり、断食経験者と連絡を取り合いながら行うののもお勧めです。
適度な運動は気分転換になる
断食中の有酸素運動は脂肪燃焼を高め、デトックス効果も高めてくれます！
外の空気をいっぱい吸いながら日光を浴び、ゆっくり散歩すると、心も体もリフレッシュ出来ます。
私は毎日1時間以上は散歩をしていました。
ただ、人混みは疲労感を増加させますし、過度な運動は体力をいつも以上に消耗させます（私の3日目のように…）。
『適度』が大切ですよ。
入浴
いくらだるくても、お風呂に浸かったり、シャワーを浴びると不思議と元気になるんです！
銭湯とかに行くのもいいですね〜！
その際にはしっかり水分を取りましょう！
ノンカフェインのハーブティーでリラックス
基本的には水のみなのですが、ノンカフェインの紅茶は体に影響がないので、飲んでいました。
ざっと調べた中だと…
- PRONTのグリーンルイボスフルーツティー 300円
- スターバックスのハイビスカスティー 340〜420円
はノンカフェインです。
断食中は香りに敏感になっているので、ハーブティーのいい香りが身体中に染み渡ります😍
本当にいい香りなんです〜。
水だけの質素な生活の中に、彩りを加えてくれるような存在でした。
▼家でルイボスティーを飲む場合は、お得なパックもあります♪
好きなことをして過ごす
色々書いてきましたが、、、あまり考え過ぎず、好きなことをして過ごすことが一番大切かもしれません（^^）
私の場合は、、、
大好きな嵐のコンサートグッズを買いに行ったり♪
断食をしていることを忘れるくらい、興奮しました！笑
（あまりテンションをあげ過ぎると、あとでどっと疲れますが…）
他にも、YouTubeを見たり、Amazonのプライムビデオを見たりもしてました。
この際、自分の好きなことにゆっくり時間を使ってみるのもいいですね！
断食やってよかった！！！！
３記事に渡って、私の断食体験記を書いてきましたが、いかがでしたでしょうか？
良いことをたくさんもたらしてくれた断食。
私同様、フリーランスとして働く方や、アラサー女性にとっても、本当にお勧めです♪
この期間で学んだこと、感じたことを忘れずに、これからも身体を労わりながら生活していきたいと思います！
読んでいただきありがとうございます〜♪
やじ
※断食は、自己流でやるのは危険なので、しっかり調べるか、経験者もしくは専門家と一緒にチャレンジするようにしましょう！
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今回の３記事の食事写真は全てこのカメラで撮影してます♪
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